إعداد: المرأة العربية اليوم

من كتاب “الحمض النَّووي للعلاقات” للمؤلِّف الدُّكتور جاري سمولي

بعض من ردود أفعالنا عندما نخاف من عدم تلبية ما نُريده:

الانسحاب: تتجنَّب الآخرين أو تُبعِد نفسِك دون حلٍّ؛ تحرد أو تلجأ إلى الصَّمت كعلاج

التَّصعيد: تخرج عواطفك عن السَّيطرة؛ تُجادِل، وترفع صوتك، وتستشيط غضبًا

تحاول بجهدٍ أكبر: تُحاول أن تفعل المزيد لكسب محبَّة واهتمام شخصٍ آخر

التَّحقير أو السُّخرية: تُقَلِّل من قيمة أو احترام شخص آخر بالأقوال أو الأفعال؛ تسُبُّه أو تنتقده أو تنتقدها بلؤم

المُعتقدات السَّلبيَّة: تشعر بأنَّ الآخر أسوأ جدًّا ممَّا هو عليه حقًّا؛ تراه أو تراها بمنظور سلبيٍّ أو تعزو له أو لها دوافع سلبيَّة

اللَّوم: تُلقي بالمسؤوليَّة على الآخرين، ولا تقبل الخطأ؛ تكون مُقتنعًا بأنَّ المشكلة هي خطأ الشَّخص الآخر

المُبالغة: تُغالي وتضخِّم الكلام خارج الحدود أو الحقيقة

نوبات الغضب: تُصيبك نوبات من سوء المزاج

الإنكار: ترفض الاعتراف بالحقيقة أو الواقع

إلغاء هويَّة الآخر: تحقِّر الآخر؛ لا تقدِّر مَن هو أو هي عليه، أو ما يشعر أو يفكِّر به أو يفعله هو أو هي

الموقف الدِّفاعيّ: بدلًا من الإصغاء، تُدافِع عن نفسك بتقديم تفسير

التعلُّق: ينشأ لديك ارتباطٌ عاطفيٌّ أو اعتمادٌ على الشَّخص الآخر

السَّلبيَّة العدوانيَّة: تنشأ لديك عواطف سلبيَّة، ومرارة، وتعدٍّ بطرق سلبيَّة، مثل التَّأجيل والعِناد

العِناية: تصير مسؤولًا عن الآخرين بتقديم عناية جسديَّة أو عاطفيَّة ودعم إلى حدِّ فعل كلِّ شيء للشَّخص الآخر، وهو أو هي لا يفعل أيَّ شيء للعناية بنفسه أو نفسها

وأيضاً:

التَّنفيس: تنخرط في سلوكيَّات سلبيَّة مثل تعاطي المخدَّرات أو الكحول، أو العلاقات خارج نطاق الزَّواج، أو الإفراط في التسَوُّق أو تناول الطَّعام

الإفراط في العمل: تفعل ما ينبغي أن يفعله الآخرون، وتتحمَّل مسؤوليَّتها

أسلوب “أصلِحه بنفسِك”: تركِّز بشكل حصريٍّ تقريبًا على ما هو مطلوب لحلِّ المشكلة

التَّذمُّر: تعبِّر عن التَّعاسة أو تُلقي بالتُّهَم؛ تنتقد وتحتفظ بقائمة لأخطاء الآخرين

العدوانيَّة أو الإساءة: تصير عدوانيًّا لفظيًّا أو جسديًّا، ومن الممكن أن تكون مسيئًا!

التَّلاعُب: تتحكَّم بالشَّخص الآخر من أجل منفعتك؛ تحاول أن تجعله أو تجعلها يفعلان ما تريده

الغضب والغيظ: تُظهر مشاعر قويَّة من الاستياء أو المشاعر العنيفة غير المُسَيطَر عليها

التَّصوير الكارثيُّ: تستخدم تعبيرات دراميَّة ومبالَغ فيها لتصوِّر أنَّ العلاقة في خطر أو أنَّها فشلت

الخدران: تتجرَّد من العاطفة، أو لا تكترث باحتياجات الآخرين أو متاعبهم

الفُكاهة: تستخدم الفُكاهة كطريقة لعدم التَّعامُل مع القضيَّة محطِّ النِّقاش

السُّخرية: تستخدم الفُكاهة السَّلبيَّة، والكلمات المؤذية، وتعليقات الاستِخفاف أو التَّحقير، والمُلاحظات الجارحة، أو العبارات المُهينة

التَّقليل: تجزم بأنَّ الشَّخص الآخر يُبالغ في ردِّ فعله تجاه قضيَّة ما؛ فتُقَلِّل عن قصد من شأن أو أهمِّيَّة المُشكلة أو تُبالغ في الاستِهانة بها

العقلنة أو التَّبرير: تُحاول أن تجعل أفعالك تبدو منطقيَّة؛ تُحاول أن تعزو سلوكك إلى دوافع مُقنِعَة؛ تُحاول أن تُقَدِّم أسبابًا معقولة ولكن غير صحيحة لسلوكك

اللَّامبالاة: تكون باردًا ولا تُبدي أيَّ اهتمامٍ

التَّنازل: تتخلَّى عن المسؤوليَّات

التَّخلِّي عن الذَّات: تُنهِك نفسك وتُهمِلها

انضمي إلينا اليوم وكوني جزءًا من مجتمعنا المتنوع! سجّلي الآن وأنشئي ملفك الشخصي للاستمتاع بفوائد عديدة وتجارب فريدة داخل موقعنا.